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Quarta-feira músculo esquelético por Michel van ExSel , MSc:

Lesões nos músculos isquiotibiais são muito comuns em atletas. Elas ocorrem frequentemente durante os momentos finais da fase oscilante. Este artigo descreve um quadro de exercícios de fortalecimento para evitar estiramentos/lesões dos isquiotibiais que serão resumidos a seguir:
- Tipo de Contração: exercícios excêntricos parecem ser adequados porque resultam em um aumento da força excêntrica e em um deslocamento do comprimento ótimo na direção de maior comprimento do músculo.

- Carga: a força aumenta quando se usam cargas pesadas. Indivíduos pouco treinados devem treinar com cargas de 60-70% de 1RM (repetição máxima), enquanto indivíduos mais treinados devem usar pesos correspondentes a 80-100 % de 1RM .
- Amplitude de movimento: o treino deve ocorrer tanto com flexão do quadril e extensão do joelho para que a tensão de alongamento substancial seja colocada sobre os músculos isquiotibiais .
- Velocidade angular: exercícios excêntricos em velocidade angular lenta ou moderada podem proteger os tendões do alongamento rápido durante a fase oscilante.
- Exercícios bilaterais/ unilaterais: exercícios unilaterais garantem a oscilação pélvica e, portanto, são mais específicas para a fase terminal da corrida.
Pode encontrar videoclips de exercícios para os músculos isquiotibiais no nosso site http://www.anatomy-physiotherapy.com/
From: Guex et al, Sports Med (2013 ) (Epub ahead of print). Todos os direitos reservados a Springer International Publishing. Imagem tirada de: maloneyperformance.com
Traduzido por Joana Borges de Azevedo - Fisioterapeura, MSc